ダイエットしよう！と何回も思っても長続きしなかった三日坊主の私。
そんな私が2ヶ月も続いているのが『月曜断食』
初めて知った時は、断食という言葉に拒絶反応が出てなかなか試せませんでした。
でもやってみた結果、1ヶ月で約3キロマイナス！
そして続いた事のないダイエットが2ヶ月続いています。
- 月曜日 → 不食日（断食）
- 火曜日〜金曜日 → 良食日
（体が喜ぶものを食べる） - 土曜日〜日曜日 → 美食日
（心が喜ぶものを食べる）
このサイクルを1週間とし日々を過ごします。
最初は断食という言葉に「できるわけない」「つらそう」と否定的でしたが、本を読んで理解を深めたら気持ちが変わりました。
たま
- 思い立ったその日からすぐできる
- 痩せるだけじゃなく体質改善もできる
- つらい運動などは必要ない
- 効果が出ている人が多かった
「できるわけない」「つらそう」と思っていたけど、実際初めてみるとつらいのは最初の数日間で、それを乗り越えれば以外と慣れてきます。
そして何より、すぐ結果に現れるという点が三日坊主の私にあっていると思いました！
たま
月曜断食が気になる方、やろうか迷っている方に向けて『月曜断食のやり方と効果』についてまとめてみました。
少しでも参考になれば嬉しいです。
-
- 月曜断食ってどうやるの？
- 月曜断食ってつらくないの？
- 月曜断食はどんな効果があるの？
- なかなかダイエットが続かない
＼本を読んで理解を深めるのもおすすめ／
＼レシピも知りたい人はビジュアルBOOK／
月曜断食ってなに？
『月曜断食』とは読んで字のごとく、月曜日のみ断食をする方法です。
月曜日は、水または白湯を1.5~2リットル飲んで胃腸を休める日とします。
火曜日から金曜日は体が喜ぶ食事を心がけ、土曜日と日曜日は心が喜ぶ食事をします。
とってもシンプルで、すぐにでも取り組めるのが人気です。
1回の食事の量はこぶし2個分と制限もありますが、ゆっくり噛んで時間をかけて食べると自然と満腹になってくるものです。
種類を気をつければ、月曜日以外お酒がOKなのも、人気なポイントですね！
月曜断食の詳しいやり方
では『月曜断食』の詳しいやり方を紹介していきたいと思います。
もう一度おさらいのこちら↓↓
- 月曜日 → 不食日（断食）
- 火曜日〜金曜日 → 良食日
（体が喜ぶものを食べる） - 土曜日〜日曜日 → 美食日
（心が喜ぶものを食べる）
この基本サイクルを1週間とし日々を過ごします。
月曜日：不食日（断食）
| 朝 | 昼 | 夜 |
| 断食 | 断食 | 断食 |
水または白湯を1.5~2リットル飲んで胃腸を休める日になります。
水分だからといって、炭酸水やお茶はNGです。
あくまでも水を飲んで過ごしてくださいね。
今まで休みなく働いてきた胃腸を労うように、自分の体に優しくを意識。
グゥ〜とお腹がなるのは「お腹すいた！」のサインではなく
「胃が空っぽになりました、これから胃のお掃除始めます！」の合図と知ってから
お腹がなるのが楽しみです。
火曜日〜金曜日（良食日）
| 朝 | 昼 | 夜 |
| 旬の果物 ヨーグルト |
おかずのみ | 野菜メイン アルコールOK |
体が喜ぶものを食べる日になります。
朝はヨーグルトと果物1/2個、ヨーグルトは無糖を選びましょう。
甘みが欲しい時は、はちみつやオリゴ糖など天然の甘味をプラス。
フルーツも柑橘系がよりおすすめです。
昼は肉、魚、大豆などのタンパク質がメイン。
そこに野菜や、海藻類など副菜を合わせてバランスを心がけましょう。
炭水化物は抜いて、おかずでお腹が満たされるようにします。
たま
夜はスープやサラダ、蒸し野菜といった野菜中心のメニューです。
胃に負担の少ない、消化の良い食事を心がけましょう。
野菜といってもジャガイモなどの芋類は糖質が多いので夜には不向き。
炭水化物もNGです。
土曜日〜日曜日（美食日）
| 朝 | 昼 | 夜 |
| 好きな物 | 好きな物 | 好きな物 アルコールOK |
みんな大好き美食日です！
炭水化物もスイーツも解禁、朝からパンもOK
心を満たしてあげるのが美食日になります。
こぶし2個分を守って好きなものを食べて良い日です。
好きな物を、好きなだけ食べて良い日ではないので気をつけましょう。
たま
ねずみちゃん
月曜断食にはどんな効果があるの？
ダイエットとして選んだ『月曜断食』ですが、本を読むとダイエット以外の効果もたくさん書いてあってますます興味がわきました。
- ダイエット
- 頭痛・肩こり・腰痛
- PMS・生理不順・不妊
- 浮腫み・肌荒れ・アトピー
- 不眠症
- 花粉症
胃腸を酷使し腸内環境が乱れていると、免疫力の低下に繋がり
様々な病気や症状が現れる原因になるんだと知りました。
たま
ねずみちゃん
紹介した効果は一部ですが、本には体験談なども詳しく書かれていました。
＼先輩たちの体験談を読んで見る／
月曜断食のメリット・デメリット
ダイエットは続かない、ダイエットとは無縁だった月曜断食も2ヶ月目になりました。そんな私目線のメリット・デメリットを紹介したいと思います。
月曜断食のデメリットは？
- 家族と同じ食事ができない
- 便秘気味になった
色々考えてみましたが、この２点くらいでした。
家族と同じ食事ができない
ヘルシーな食生活をしているのは私だけなので、相手に強要する事はできません。
特に夜ご飯は彼用にきちんとした食事を作るのが面倒。
そんな時は、迷わず「今日は自分ですませてね〜！」とLINEして家は解決でした！
便秘気味になった
元々は便秘気味ではなかったのですが、月曜断食を始めてから便秘気味です。
今まで食べていた量からこぶし2個分に減っているので、入るものが減れば出るものも減るという事で悩まなくて平気です。
野菜メインの食事、食物繊維や発酵食品も上手に取り入れ、適度な油分も取りながら、水分をたっぷり取っていれば自然と解消するみたいなのでこのまま続けてみます。
月曜断食のメリットは？
- 結果がすぐ出る
- 自炊の頻度が上がる
- 健康を意識るすようになる
ざっくりなメリットはこんな感じです。
結果がすぐ出る
今までダイエットが続かなかった理由は「頑張ったのに成果がすぐ出ない」だと思ういます。
月曜断食は、不食日明けは体重がグンと減って、良食日・美食日でキープまたは緩やかに上昇して、そしてまた不食日で減るを繰り返し確実に下がって行ってます。
不食日明けでマイナス1キロの数字を見ると続けよう！と思うんですね。
やっぱり我慢したんだから、すぐ現れてくれないとモチベーションが保てません。
自炊の頻度が上がる
一時期作っていたお弁当もすっかり止めて、最近はずっと外食ランチでした。
良食日の昼は、炭水化物抜きの、肉・魚・大豆などのタンパク質多めなおかずです。外食ばっかりだとなかなか探すのも大変だ！！という事でお弁当復活しました。
結果、手作りで身体にいいし、お金も浮くという事で一石二鳥です。
お弁当ランチメニューも紹介しています！
【月曜断食】こぶし2つ分にはセリアのタッパー！お弁当メニューも紹介
健康を意識するようになる
月曜断食にはつらい運動は含まれていません。
しかし、慣れてくると健康をより意識するようになりました。
私の場合、体重と一緒に筋肉量や基礎代謝も落ちてしまってるので、それを改善するためにと思って運動を始めました。
運動とは無縁だったのに、いまでは週末の朝ランが楽しみになっています。
より良い食事になるように、食品栄養素の知識も付けたいなと向上心まで生まれてきています！
【月曜断食】基本のやり方と効果：まとめ
言葉だけ聞くとハードルが高そうな断食ですが、実際挑戦してみると最初だけ我慢すればあとは大丈夫！自分の体と向き合って、自分の体を労わる、そんなダイエットです。
目に見える結果が現れやすいのでモチベーションがキープでき、三日坊主さんにぴったりです！
ダイエット効果だけではなく、花粉症の症状が出ていないのもきちんと体が変わってきている証拠なのかなと実感できています。
1ヶ月過ぎた頃には、体重計の数字も、洋服のサイズも変わっていたので、オススメのダイエット方法を聞かれたら迷わず『月曜断食』を紹介します！
＼まず月曜断食の本を読んでみたい／
＼料理研究家リュウジさん考案のレシピも載ったビジュアルBOOK／
